POR QUE EU NÃO MUDO?

Recentemente publiquei um post no Instagram @elianarocca fazendo uma reflexão sobre o processo de mudança. Repetimos com mais frequência a pergunta “por que minha vida não muda?” e muito mais raramente “por que EU não mudo?”

Como terapeutas já testemunhamos muitos processos de mudança de nossos clientes, mas sempre fica uma pergunta:

Por que para algumas pessoas mudar é tão difícil?

Depois de ter resolvido problemas de saúde, feito diversos trabalhos espirituais de limpeza, anos de terapias e tratamentos energéticos, alguns se mantêm no mesmo “mindset” ou configuração mental de sofrimento ou vitimismo. Esta é normalmente a pessoa que perguntaria por que sua vida não muda, mesmo depois de ter feito tanto. Talvez prefira apenas cumprir com rituais, delegar decisões, esperar que alguém resolva seus problemas. Ao invés de se modificar, se responsabilizar e agir.

A nossa mente é traiçoeira e sempre irá nos enganar. Não pense que sua mente quer seu bem. Ela quer apenas duas coisas principais:

1. O menor esforço possível. Nossos neurônios irão sempre buscar o caminho mais curto, reforçando sempre os mesmos padrões de pensamento e atitude baseado na repetição.
2. Agradar o meio. Ser aceito pela maioria. Odiamos rejeição, pois nossos antepassados necessitavam viver em grupo para sobreviver.

Com essas duas premissas são criadas as crenças (individuais e coletivas) e nos tornamos seres mais facilmente programáveis pelos meios de controle planetário (governos, religiões, mídia).

Para que possamos promover as mudanças necessárias e nos tornarmos seres humanos melhores a cada dia, é necessário compreender nosso sitema cerebral. Como ele é moldado e como podemos melhorar nossa capacidade de promover e aceitar as mudanças sem depender de terceiros. Quando compreendemos que nossa mente é preguiçosa e irá tentar nos sabotar a todo momento, nos tornamos seres mais despertos, atentos e deixamos de nos colocar como vítimas das circunstâncias.

No artigo abaixo, compartilho algumas informações valiosas sobre como nosso cérebro é moldado e passa por mudanças durante toda a vida. E como podemos tirar vantagem desse processo que se chama neuroplasticidade.

Uma segunda etapa, após ter compreendido os truques da mente é compreender sobre memória celular. Mas sem reprogramar seu cérebro de nada adianta trabalhar em memória celular, pois por ressonância sua mente irá puxar os mesmos padrões viciados do passado e dos antepassados.

Boa leitura.

Eliana

Texto original em Inglês – https://thebestbrainpossible.com/6-basic-principles-of-neuroplasticity/

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A neuroplasticidade é um termo genérico que se refere às várias capacidades do cérebro para se reorganizar ao longo da vida devido ao meio ambiente, comportamento e experiências internas. Para garantir a sobrevivência da espécie, o sistema nervoso humano evoluiu para se adaptar ao ambiente – com base no aprendizado de experiências passadas. Isso é verdade para todos os organismos com um sistema nervoso.

De acordo com o livro Neuroplasticity from The MIT Press Essential Knowledge Series, de Moheb Constandi:

“Mas o que realmente significa ‘religar seu cérebro’? Refere-se ao conceito de neuroplasticidade, um termo muito vagamente definido que significa simplesmente algum tipo de mudança no sistema nervoso. Apenas 50 anos atrás, a ideia de que o cérebro adulto pode mudar de alguma forma era uma heresia. Os pesquisadores aceitavam que o cérebro imaturo é maleável, mas também acreditavam que ele endurece gradualmente, como argila endurecida em uma estrutura permanentemente fixa quando a infância termina. Também se acreditava que já nascemos com todas as células cerebrais, que o cérebro é incapaz de se regenerar e, portanto, qualquer dano ou lesão sofrida não pode ser reparada.

De fato, nada disso é verdade.”

Na década de 1980, pesquisadores da Universidade da Califórnia em San Francisco (UCSF) confirmaram que o cérebro humano se remodela seguindo a “regra hebbiana”. Donald Hebb, um psicólogo canadense, propôs pela primeira vez que “neurônios que disparam juntos, se mantêm juntos”, o que significa que o cérebro se altera continuamente física e operacionalmente com base nos estímulos recebidos.

Tipos de Neuroplasticidade

Embora a definição da palavra “neuroplasticidade” seja vaga sem maiores qualificações, existem basicamente dois tipos de neuroplasticidade:

• Plasticidade funcional: a capacidade do cérebro de mover funções de uma área do cérebro para outra área.
• Plasticidade estrutural: a capacidade do cérebro de realmente mudar sua estrutura física como resultado do aprendizado.

A plasticidade ocorre em todo o cérebro e pode envolver muitas estruturas físicas diferentes, por exemplo, neurônios, sinapses, células vasculares e células gliais.

Seu cérebro nunca para de mudar

Longe de ser uma estrutura fixa, seu cérebro é altamente dinâmico, sofrendo mudanças significativas, não apenas à medida que se desenvolve, mas também ao longo de toda a sua vida. Como mencionado acima, a ciência costumava acreditar que o cérebro só mudava durante certos períodos da juventude. Embora seja verdade que seu cérebro é muito mais plástico na juventude e a capacidade diminui com a idade, a plasticidade ocorre desde o nascimento até a morte.

O cérebro humano atinge cerca de 80% de seu tamanho adulto aos dois anos de idade e o crescimento está quase completo aos dez anos. Agora sabemos que extensas mudanças plásticas continuam a ocorrer no final da adolescência e além. Aproveitar o processo de neuroplasticidade na idade adulta não é tão simples quanto alguns querem que você acredite, mas pode ser realizado em circunstâncias específicas .

Você não está preso ao cérebro com o qual nasceu ou mesmo ao que tem agora.

Plasticidade acontece da mesma maneira que todo aprendizado e memória

Aprendizagem e memória são processos neuroplásticos em seu cérebro, envolvendo mudanças químicas e estruturais. Ao alterar o número ou a força das conexões entre as células cerebrais, as informações são gravadas na memória. Não se sabe exatamente onde ou como ocorre o registro e a recuperação de memórias, mas o local mais provável para o armazenamento de memória é a sinapse, o espaço entre os neurônios, onde eles se comunicam.

Isso significa que quando você pratica repetidamente uma atividade ou acessa uma memória, suas redes neurais são fisicamente moldadas de acordo. Quando você interrompe um comportamento ou recorda uma memória específica, seu cérebro acaba desconectando as células que não estão mais em uso para aquele padrão. Isso pode ser uma vantagem ou desvantagem. Por exemplo, é como os maus hábitos são criados .Todo vício acontece por causa da neuroplasticidade. No entanto, também é assim que você pode enfraquecer memórias traumáticas dolorosas e reduzir a ansiedade e a depressão.

A plasticidade permite uma incrível adaptabilidade

Regiões que normalmente são especializadas para desempenhar funções específicas podem trocar de papéis e processar outros tipos de informações.

A plasticidade foi demonstrada pela primeira vez em um  experimento com furões, que possuem conexão idêntica ao córtex auditivo e ao córtex visual dos humanos, exceto por um fator importante. A conexão humana básica surge no nascimento, enquanto os furões desenvolvem o circuito após o nascimento. O cientista interrompeu o caminho nos furões para que os nervos do olho crescessem no córtex auditivo. Os furões foram então treinados para responder a sons e luzes. Eles “ouviram” as luzes com partes do cérebro que normalmente processam o som. 

Em um experimento posterior, adultos com visão foram vendados 24 horas por dia durante cinco dias. Eles passaram seu tempo aprendendo Braille e realizando várias atividades táteis e auditivas. Eles tiveram seus cérebros escaneados antes e no final do experimento. Nas varreduras anteriores, seu córtex auditivo mostrou atividade normal ao ouvir sons. Como esperado, seus córtices visuais se iluminaram ao ver e seus córtices somatossensoriais zumbiam ao dedilhar símbolos em Braille. Depois de cinco dias com os olhos vendados, as regiões corticais do cérebro que eram dedicadas à visão agora estavam ouvindo e sentindo.

Você incentiva ou desencoraja a neuroplasticidade com seus hábitos e estilo de vida

A alteração neuroplástica ocorre em resposta a estímulos processados ​​no cérebro com origem interna ou externa. Estímulos externos, incluindo exercícios e estimulação cognitiva, aumentam a produção de células-tronco neurais e promovem a sobrevivência de neurônios recém-nascidos. Estímulos internos originários de sua própria mente, como meditação e visualização, também demonstraram aumentar a neuroplasticidade. Certos tipos de neuroinflamação , sono insuficiente , estresse e depressão provaram diminuir a neuroplasticidade.

Você pode fortalecer seu cérebro e estimular a neuroplasticidade por meio de seus hábitos de vida da seguinte forma:

1. O sono – é absolutamente essencial para um cérebro com funcionamento ideal.
2. O exercício físico é um fertilizante para o cérebro e promove o nascimento e a preservação de novas células cerebrais (neurogênese).
3. Aprenda a alimentar seu cérebro com os nutrientes que ele precisa para estar em sua melhor forma, buscando sempre a orientação médica e nutricional.
4. Faça da sua saúde mental uma prioridade. Tome medidas para diminuir o estresse e a depressão.

Quanto às atividades específicas que você pode fazer, o Dr. Michael Merzenich, um dos pesquisadores originais que confirmam a plasticidade na UCSF e co-fundador da Posit Science Corporation, dá este conselho no artigo “8 maneiras práticas de manter sua mente afiada“:

“Procure atividades que demandem atenção e sejam gratificantes, e que envolvam continuamente novos elementos desafiantes. Essas atividades envolvem a química do cérebro que é benéfica para o aprendizado, lembrança e humor – estimulando a produção de acetilcolina (ao prestar atenção), norepinefrina (ao encontrar algo novo) e dopamina (ao sentir-se recompensado).”

A mudança cerebral é específica

A natureza da mudança em seu cérebro é relativa à experiência. Mudanças dependentes da experiência são geralmente focais e dependentes do tempo. A mudança plástica normalmente não ocorre de forma generalizada em todo o cérebro.

A pesquisa provou que as maiores mudanças ocorrem no cérebro como resultado do aprendizado de novas habilidades. Por exemplo, em estudos com animais, a pesquisa mostrou que aprender novas habilidades motoras produz mudanças mais dramáticas no cérebro do que a repetição de movimentos motores previamente adquiridos.

Isso não significa que trabalhar em habilidades existentes não seja benéfico. A repetição é absolutamente necessária para que as alterações neuroplásticas durem. A maioria das mudanças iniciais são temporárias. Seu cérebro primeiro registra a mudança e depois determina se deve torná-la permanente ou não. Ele só dura se o seu cérebro julgar que a experiência é nova o suficiente ou se o resultado for importante o suficiente.

A alteração neuroplástica também é regionalmente específica. Por exemplo, se você estiver aprendendo uma habilidade com a mão direita, as mudanças serão maiores nas áreas responsáveis ​​por esse movimento. Os lados direito e esquerdo do corpo são controlados pelo lado oposto do cérebro. Portanto, treinar com a mão direita fará mais mudanças no lado esquerdo do cérebro e vice-versa.

A neuroplasticidade é positiva ou negativa

Quando você ouve sobre neuroplasticidade, geralmente é em conjunto com uma notável e positiva mudança cerebral e de vida – quase como ficção científica. E como a ficção científica, tem um lado negro. É por causa da neuroplasticidade que os vícios se tornam arraigados em seu cérebro, habilidades valiosas são perdidas à medida que seu cérebro envelhece e algumas doenças e condições cerebrais aparecem.

Maus hábitos e vícios

Formar um hábito envolve mudanças neuroplásticas em seu cérebro. Uma pessoa deseja algo porque seu cérebro se tornou sensível à substância ou experiência e anseia por isso. Quando um desejo é satisfeito, a dopamina, um neurotransmissor do bem-estar, é liberada. A mesma injeção de dopamina que dá prazer também é um componente essencial da mudança neuroplástica. A dopamina auxilia na construção de conexões neuronais que reforçam o hábito.

Cada vez que você age da mesma forma, um padrão neuronal específico é estimulado e fortalecido. Sabemos que os neurônios que disparam juntos se conectam. Seu cérebro, querendo ser eficiente, segue o caminho de menor resistência a cada vez e um hábito – ou um vício nasce. Felizmente, a quebra de hábitos e vícios é realizada por meio do mesmo processo neuroplástico ao contrário.

Declínio Cerebral

Muitas das maneiras pelas quais nossa função cerebral se degrada, que normalmente pensamos como o processo de “apenas envelhecer”, são mudanças neuroplásticas realmente negativas. À medida que as pessoas envelhecem, elas inconscientemente contribuem para o declínio do cérebro  por não usá-lo e desafiá-lo tanto.

Você tem um cérebro do tipo “use-o ou perca-o”. Informações raramente acessadas e comportamentos raramente praticados fazem com que as vias neurais se enfraqueçam até que as conexões sejam completamente perdidas em um processo chamado “ poda sináptica”. ” Em seu livro,  Soft-Wired: Como a nova ciência da plasticidade cerebral pode mudar sua vida , o Dr. Michael Merzenich chama a mudança neuroplástica retrógrada de “aprendizagem negativa”.

O aprendizado negativo pode acontecer em qualquer idade – especialmente com a tecnologia fazendo por nós tanto trabalho cerebral hoje em dia. Usar um GPS de forma consistente, olhar diretamente para a tela durante horas por dia, enviar mensagens de texto e não falar com as pessoas cara a cara e muitos outros hábitos do estilo de vida moderno podem contribuir para alterações cerebrais indesejáveis.

Doença mental

É também por causa da neuroplasticidade que algumas das principais doenças e condições cerebrais aparecem em humanos. Esquizofrenia, transtorno bipolar, depressão, ansiedade, comportamentos obsessivo-compulsivos e fóbicos, epilepsia e outros ocorrem devido a alterações neuroplásticas. Por exemplo, a depressão pode se desenvolver a partir de alterações neuroplásticas provocadas por muitas coisas, como experiências adversas na infância, circunstâncias da vida, trauma, falta de apoio emocional e estresse.

Felizmente para nós, a alteração neuroplástica é reversível. Você pode melhorar a função do seu cérebro – através dos mesmos processos neuroplásticos. É possível superar uma condição de saúde mental levando o cérebro de volta à operação normal por meio de alterações neuroplásticas. Muitos estudos sobre plasticidade cerebral demonstraram que muitos aspectos de seu poder cerebral, inteligência ou controle – em indivíduos normais e com deficiência neurológica – podem ser melhorados por treinamento comportamental intenso e direcionado adequadamente.