Você já teve curiosidade para entender como funciona seu sistema nervoso?
Embora tenhamos a ideia de que o nosso cérebro é quem dirige as experiências diárias, como as histórias que formatam nossa identidade, como o mundo funciona e como nos sentimos, na verdade, tudo começa em nosso sistema nervoso autônomo.
É o sistema nervoso que molda as experiências de segurança e conexão, nos guiando pela vida, pelo amor e escolhas profissionais.
Neste post, quero abordar a Teoria Polivagal, desenvolvida pelo Dr. Stephen Porges, que revolucionou a compreensão do sistema nervoso autônomo e sua relação com nossas respostas ao estresse e à segurança.
“Um sistema nervoso regulado é fundamental para navegarmos pelo mundo com um sentido de segurança e tranquilidade. A cura acontece quando aumentamos nossa capacidade de regulação.”
Todo ser humano começa sua jornada no mesmo estágio: buscando segurança e conexão. Mesmo que nossa biologia seja um mistério, nos fazendo sentir muitas vezes à mercê do inexplicável e desconhecido, se conhecermos como nosso sistema nervoso opera, podemos trabalhar com ele em cooperação. A isso, a teoria polivagal chama de regulação.
Afinal, como funciona nosso Sistema Nervoso?
Talvez você se recorde da descrição do nosso sistema nervoso autônomo, que regula as funções involuntárias do organismo, dividido em dois sub-sistemas:
O SN Simpático, que atua em situações de estresse e emergência, aumentando a frequência cardíaca, liberando adrenalina e aumentando o fluxo sanguíneo, preparando o corpo para ação. Também conhecido como o responsável pelo estado de “luta ou fuga”.
E o SN Parassimpático, responsável por restaurar o equilíbrio do corpo após os momentos de tensão e estresse. Ele reduz a frequência cardíaca, promove a digestão e relaxa os músculos, trazendo calma e recuperação.
Raramente temos consciência da importante mensagem que o sistema nervoso está passando pelo nosso corpo. Uma coisa você pode ter certeza: nosso sistema nervoso está sempre trabalhando para garantir nossa segurança. Ele detecta mudanças em nosso ambiente interno e monitora a segurança do ambiente externo. Regula o batimento cardíaco e a respiração, ajustando nossa energia de acordo com a necessidade.
Além de gerenciar nossas necessidades físicas, é no sistema nervoso onde as estórias sobre nós mesmos e sobre o mundo começam. Os eventos que passam pelo sistema nervoso viajam pelos órgãos internos em direção ao cérebro pelas vias autônomas. Só depois que a informação chega ao cérebro, é que ele monta uma estória para tentar criar um sentido sobre o que está ouvindo e aprendendo.
A grande maravilha é que podemos mudar. Nós temos o poder de mudar padrões que condicionaram nosso sistema nervoso e moldaram nosso sistema de crenças.
A Teoria Polivagal destaca o papel do Nervo Vago, que conecta o cérebro ao corpo e influencia diversas funções fisiológicas. Quando equilibrado, ele permite uma maior tolerância ao estresse, melhorando o bem-estar emocional e físico em geral. E descreve três estados principais, por onde transitamos constantemente:
- Estado Ventral Vagal: É o que nos conecta aos outros, permitindo que criemos grupos e conexões harmônicas. E também nos permite que sejamos felizes sozinhos. É aquele estado de “flow”, que sentimos quando passeamos na natureza, nos reunimos com amigos queridos ou ouvimos o gato ronronar no nosso colo.
- Estado Simpático: É a resposta de “luta ou fuga”, que faz com que nos movamos entre múltiplas tarefas e desafios, nos dando a energia necessária para agir. Mas quando a lista de afazeres parece não ter fim, ou a pilha de boletos só cresce, perdemos o sentido de segurança, reagindo tentando atacar ou fugir. Pense em um peixinho tentando fugir do tubarão.
- Estado Vagal Dorsal: Se você se mantiver em um ciclo interminável de desafios, sem saída ou meios de gerenciá-los, você irá cair para o estado de colapso, desligamento e desconexão. Aqui, nada mais importa. E mesmo que você continue sua rotina, parece não haver mais esperança de mudança. Imagine uma tartaruga, que diante de uma ameaça se fecha em sua concha até que o perigo vá embora.
- Você sabe dizer em qual estado está neste momento?
- Consegue reconhecer o trajeto entre os diferentes estados ao longo do dia, da semana…
- Conhegue se ver entrando e saindo desses diferentes estados, ou se reconhece apenas em um deles?
O importante com esse aprendizado, é saber que é natural transitar entre estados em nossa rotina. Se “desregular” é perfeitamente normal. Saudável é saber onde você está, reconhecer que está se movendo entre estados e ser capaz de se regular novamente.
A habilidade de se mover de forma flexível entre estados é sinal de bem-estar e resiliência. Apenas quando você fica preso, incapaz de achar seu caminho de regulação, é que seu sistema nervoso pode entrar em um estado de desligamento ou hipermobilização.
Por isso é tão importante ter consciência dos diferentes estados, aprendendo a voltar a seu estado de regulação. Regulação não é controlar os sentimentos. Mas ser capaz de reconhecer os movimentos de seu sistema nervoso e saber que você sempre pode retornar para seu estado de segurança e conexão. Dentro de si mesmo.
Várias estratégias do Yoga, do MTC e outras técnica milenares já são reconhecidas como meios de regulação emocional. No dia 5 de julho de 2025 em São Paulo, estarei ministrando juntamente com Marcelo Souza o WORKSHOP RESTAURAÇÃO ENERGÉTICA E EMOCIONAL, com práticas e ativações de regulação emocional juntamente com processos de limpeza energética e espiritual, unindo neurociência e espiritualidade.
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Resgate-se!
Eliana Rocca
Fonte/ referência: Livro The Nervous System Workbook de Deb Dana.
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