Artigo traduzido por Eliana Rocca do site: https://thebestbrainpossible.com/brain-health-biofeedback-mental/
Este artigo traz informações importantes para quem está vivenciando seu processo interno de conexão espiritual e despertar de consciência. Não adianta tentar se conectar com a espiritualidade se você sequer ouve seu corpo. Aprenda primeiro a fazer um escaneamento de suas emoções, pensamentos e tensões geradas a partir das preocupações, ansiedades, medos e culpas. O corpo sempre irá dar indicações do que está acontecendo através de diversas reações, como posturas retraídas, ranger dos dentes, dores localizadas ou difusas, respiração curta ou falta de ar, entre tantos outros sinais.
Para quem é aluno do Método Omrom ou da Rometria, aprenda a fazer esse escaneamento sempre durante seu período de meditação e ancoramento, aproveitando esses momentos para ativar os símbolos de limpeza emocional, regeneradores e outros que intuir.
No próximo curso CIRCUITOS ENERGÉTICOS DA MTC, você aprenderá ainda mais ferramentas de autoconhecimento e harmonização pessoal através dessa técnica milenar aliada aos conceitos mais atuais das terapias vibracionais, como o Método Omrom e a Rometria. Últimos dias para se inscrever, pois acontecerá em São Paulo, dias 07 e 08 de outubro e 25-26 novembro/23.
Boa leitura e boas práticas!
Você já sabe que seu cérebro controla seu corpo, mas você sabia que seu corpo também controla seu cérebro?
É um ciclo de feedback que funciona nos dois sentidos.
A atividade do seu cérebro muda a cada segundo com base no que o seu corpo está fazendo – um processo chamado biofeedback. Você talvez já tenha ouvido falar neste termo e pensado que o biofeedback exige equipamentos específicos, como um monitor de frequência cardíaca digital ou um aplicativo de software. Embora a tecnologia possa facilitar a medição de pequenas mudanças corporais, às vezes ela não é necessária. Você pode alterar a função do seu cérebro com o biofeedback consciente simplesmente prestando atenção. Fazer isso pode ter um impacto positivo em seus pensamentos, sentimentos, emoções e níveis de estresse.
Seu cérebro é perfeitamente capaz de perceber e gerenciar o que está acontecendo com seu corpo – frequência cardíaca, respiração, tensão muscular, suor – e, na verdade, ele faz isso o tempo todo, de qualquer maneira, inconscientemente. Você simplesmente não costuma prestar atenção nisso. Para praticar o biofeedback consciente, basta tomar consciência.
Como funciona o biofeedback
Seu cérebro está constantemente recebendo sinais do resto do corpo, o informando sobre o ambiente e o instruindo sobre como pensar e sentir. As informações provenientes dos seus sentidos são primeiro interpretadas pelo seu cérebro como emoção e, em seguida, o seu cérebro adiciona sua próprias interpretaçõs subjetivas para produzir sentimentos.
Em seu livro A espiral ascendente: usando a neurociência para reverter o curso da depressão, uma pequena mudança de cada vez , Alex Korb, Ph.D. e neurocientista, explica desta forma:
“Esses tipos de sinais são como a luz de verificação do motor do seu carro – alertando você de que algo está acontecendo, mas não sendo muito úteis para dizer o quê. Fazer com calma uma autoavaliação de seus sentimentos pode ajudar a distinguir os sinais.”
Os sinais neurais para a frequência cardíaca, respiração, digestão e outras funções corporais são transportados pelo nervo vago, que percorre toda a parte superior do corpo e terminando no cérebro, onde os sinais recebem significado. Muitas sensações físicas, como enjoo no estômago, músculos tensos ou dores diversas, têm um componente emocional que seu cérebro pode estar adicionando correta ou incorretamente. Cabe a você interpretar e influenciar as sensações físicas que chegam ao seu cérebro. Por exemplo, uma sensação de dor no estômago pode significar que você está com fome ou pode significar que está ansioso por uma reunião que acontecerá naquele dia.
Inconscientemente, as pessoas tendem a gerar automaticamente muitos tipos de biofeedback negativo, especialmente no caso da depressão. Por exemplo, expressões carrancudas ou fechadas e posturas tímidas ou retraídas em seu corpo aumentam sentimentos negativos em seu cérebro. Estudos demonstraram que pessoas com depressão apresentam maior tensão muscular o que aumenta a ansiedade e diminui a variabilidade da frequência cardíaca reforçando o estado depressivo.
Variabilidade do batimento cardíaco
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é a mudança no intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos e está diretamente relacionada à saúde de uma pessoa. A VFC é regulada pelo sistema nervoso autônomo, que é composto pelo sistema nervoso parassimpático (SNP), os freios calmantes do sistema nervoso, e pelo sistema nervoso simpático (SNS), o pedal do acelerador do sistema nervoso. Cada vez que você expira, a informação viaja ao longo do nervo vago, fazendo com que a frequência cardíaca diminua, aumentando a VFC. A atividade do SNS aumenta a frequência cardíaca, o que diminui a VFC.
Quando uma pessoa está deprimida, ela tem menos atividade no nervo vago, o que significa que o coração não muda tanto de velocidade, permanecendo estável. Estudos demonstraram inclusive que pessoas com VFC reduzida, indicando baixo tônus vagal, são mais suscetíveis à depressão. Este é um efeito tão significativo que um tratamento para a depressão persistente é a estimulação elétrica do nervo vago.
A VFC é afetada por muitos fatores, incluindo aptidão aeróbica, idade, genética, posição corporal, hora do dia e estado de saúde. Durante o exercício, a VFC diminui à medida que a frequência cardíaca aumenta. Geralmente, o aumento da VFC com intervalos mais longos é encontrado em um coração bem condicionado em repouso. A frequência cardíaca e o nervo vago estão intimamente ligados às funções corporais e aos estados emocionais e mentais. Tenho certeza de que você consegue se lembrar de momentos em que seu coração disparou de excitação ou “perdeu o ritmo” quando recebeu uma surpresa.
Os padrões de HRV são importantes
No entanto, os padrões de VFC são muito mais significativos do que simplesmente as suas taxas. Em estados de estresse, ansiedade, raiva e tristeza, a variação do padrão tende a ser desordenada e caótica. Em estados emocionais positivos como amor e gratidão, a variação tende a ser ordenada e rítmica. Este estado de variação rítmica é conhecido como coerência e é altamente benéfico e saudável para a mente e o corpo.
No site do HeartMath Institute, o “Artigo explica a importância da variabilidade da frequência cardíaca para sua saúde ” diz:
“Um nível ideal de VFC dentro de um organismo reflete uma função saudável e uma capacidade inerente de autorregulação, adaptabilidade ou resiliência”, escrevem McCraty e Shaffer.
Embora geralmente quanto maior a VFC, melhor, eles observam que muita variabilidade ou instabilidade, como arritmias ou o caos do sistema nervoso, são prejudiciais ao funcionamento fisiológico eficiente e à utilização de energia… Muito pouca variação indica esgotamento do sistema relacionado à idade, estresse crônico, patologia ou funcionamento inadequado em vários níveis de sistemas de controle autorregulador.”
Muitos estudos correlacionam que aprender a regular a VFC ou alcançar maior coerência da VFC traz benefícios para a saúde física e emocional, incluindo: função cognitiva e memória melhoradas, níveis reduzidos de cortisol, ansiedade e pressão arterial, e aumento do humor e estabilidade física.
Biofeedback “faça você mesmo”
No treinamento de biofeedback HRV usando equipamento, um computador analisaria sua frequência cardíaca e respiração, geralmente por meio de um monitor digital para medir a coerência. Essas informações são repassadas ao praticante em tempo real, para que ele aprenda como alterar a coerência. Hoje em dia, a maioria dos celulares e relógios monitoram isso para você em tempo real. Existem sistemas disponíveis para você aprender a fazer isso sozinho e, com a prática, a maioria das pessoas pode facilmente aprender a praticar a respiração diafragmática lenta e sem esforço, a uma frequência que sincronizará a respiração com seus ritmos cardíacos naturais, colocando-as em um ritmo cardíaco natural. estado de coerência cardíaca.
A autora do artigo, ao se curar de uma lesão cerebral, aprendeu como fazer isso na terapia de neurofeedback, mas você não precisa de equipamento. Você pode usar seu corpo para alterar seu cérebro ou estimular o nervo vago. Você apenas precisa tomar consciência e influenciar seu corpo por meio de suas próprias ações intencionais. Algumas maneiras de fazer isso são:
- Jogue água fria no rosto
Enxaguar o rosto com água fria estimula o nervo vago. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, estressado ou ansioso, experimente encher uma pia com água fria e espirrar no rosto.
- Use o poder da música
Há comprovações que a música aumenta a VFC. Embora apenas ouvir música funcione, fazer música oferece um efeito positivo ainda maior. A música envolve a maior parte do seu sistema límbico, que governa em grande parte as emoções.
- Sorria
É algo simples de fazer e realmente pode melhorar seu humor. Até mesmo um sorriso falso faz com que seu cérebro libere dopamina. Pense em um momento divertido, em uma situação boba ou em sua piada favorita. Não há muita diferença para seu cérebro entre um sorriso provocado e um sorriso espontâneo.
- Fique em pé
Estudos demonstraram que ficar em pé em uma postura mais confiante faz com que você se sinta mais decidido e confiante em seus próprios pensamentos e crenças. Uma postura confiante também tem relação com ser mais otimista. A postura é uma importante fonte de feedback não apenas para o seu cérebro, mas também para as pessoas ao seu redor. Uma postura confiante torna os outros mais confiantes em você. Um estudo até mostrou que ficar em pé aumenta a energia, enquanto curvar-se diminui os níveis de energia. Sentar-se direito tem efeitos semelhantes.
(Dica Eliana: nunca fique muito tempo sentado. Quando passar muito tempo no computador, levante-se e faça exercícios curtos, como dar pulinhos, soltar os braços fazendo torções leves na coluna, ou ouça seu corpo e faça os movimentos que ele desejar, como se espreguiçar ou dançar. Porque não?
- Acalme seu rosto
Há um músculo no meio da testa, entre as sobrancelhas. Da mesma forma que seu cérebro pensa que você fica feliz quando sorri, se sua testa estiver franzida e esse músculo estiver tenso, seu cérebro interpretará isso como se você estivesse preocupado ou chateado.
(Dica Eliana): Faça massagens nesta região e ao redor dos olhos para liberar tensão entre as sobrancelhas. Veja os exercídios para relaxamento e para gerar maior fluxo sanguíneo nesta região disponíveis nas redes de Dra. Tatiana Gebrael.
- Relaxe sua mandíbula e língua
Quando estressado, você tende a cerrar os dentes e tensionar a língua. Afrouxe conscientemente a mandíbula, mexa-a e abra a boca. Faça questão de relaxar a língua, o que também acalma a mente.
(Dica Eliana: abra bastante a boca, coloque a língua para fora e movimente a língua para os lados lentamente. E feche a boca lentamente. Repita algumas vezes até sentir o relaxamento dos músculos mandibulares e de todo o rosto. Faça massagens na região abaixo das orelhas, criando uma vibração que também irá causar relaxamento nestes mesmos músculos.)
- Mude sua respiração
Respirar longa e profundamente pela barriga diminui a frequência cardíaca e ativa o sistema nervoso parassimpático e calmante. Coloque a mão no diafragma, no centro do estômago, alguns centímetros abaixo dos pulmões, e respire lenta e profundamente, contando até seis, fazendo com que a mão se mova para dentro e para fora a cada inspiração e expiração. Depois de pegar o jeito, você pode praticar a respiração diafragmática em qualquer lugar. Por outro lado, você pode respirar mais rápido para gerar mais energia.
(Dica Eliana: pratique Yoga. Os exercícios respiratórios ou pranayamas são maravilhosos para gerar diferentes efeitos no corpo e criar consciência. Desde o relaxamento profundo, até o aumento da energia vital.)
- Tensione e relaxe
Às vezes é realmente útil contrair os músculos e relaxá-los para saber completamente a diferença. Respire fundo e flexione intencionalmente um músculo tenso por alguns segundos. Após segurá-lo, expire e relaxe o músculo. Os músculos mais importantes para relaxar estão no rosto, mas não se esqueça das mãos, pescoço, nádegas, costas e estômago.
Compartilhe este artigo!
Terapeutas Quânticos e Holísticos 